Существует мало людей, кто не согласится с тем фактом, что моральная поддержка тому, кто услышал диагноз «онкология», жизненно необходима. Кто -то находит опору в друзьях и родных, кто-то — в группе поддержки с людьми, столкнувшимися с подобными проблемами. А кто-то занимается Цигун — одной из самых известных практик, направленных на поддержку здоровья в теле и разуме. Достижения Цигун высоко оценены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и являются частью медицины большинства стран не только Юго-Восточной Азии, но и Европы и Америки [1].
Особое значение эта система имеет в лечении сложных и хронических заболеваний, поэтому в древние времена гимнастику Цигун называли «методом искоренения болезней и продления жизни» [2]. В китайской философии «ци» означает энергию жизни, то есть основу, которая пронизывает все тела и предметы во вселенной и движется непрерывным потоком. Нехватка этой энергии или ее неправильное движение по каналам приводит к плохому самочувствию, как в физическом, так и в моральном смысле. Для накопления и развития этой энергии используют практики цигун. «Гун» переводится как «работа», «достижение», то есть дословно название этих практик можно перевести как «работа с энергией жизни». Цигун — это дыхательная гимнастика, направленная на лечение и укрепление всего организма [2].
Цигун — мощная система, объединяющая огромное количество движений и упражнений, а также связок этих действий. Плавные динамичные движения цигуна, переходящие в статику, но при этом без растяжек или силовых упражнений, приводят человека к необычным для него мыслям и ощущениям, которые возникают в различных местах собственного тела. Большим преимуществом гимнастики является простота её выполнения, а так же безболезненность, отсутствие игл и других приспособлений [2]. Быстрый рост здоровой энергии и интенсивное удаление вредных факторов могут привести к раннему восстановлению нормальных функций организма и усиленной обменной деятельности [3].
Фактически, в Цигун предлагается существенно изменить образ жизни, не думать о проблемах, настраивать себя на полезные дела, заниматься на природе специальными физическими упражнениями в медленном темпе, тренировать диафрагму с помощью «быстрого» дыхания, периодически переходить на быструю ходьбу [3].
Правила выполнения
Не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем, как начать ваши занятия. Старайтесь заниматься Цигун регулярно, ведь только в этом случае можно рассчитывать на эффективность системы. Упражнения можно делать в течение дня. Если вы почувствуете неприятные ощущения в теле, головокружение или боль, прекратите занятия. Все должно быть в меру.
Упражнения
«Лотос»
Приводит в порядок мысли, снимает усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость.
Поставьте на пол стул, сядьте него в позе «Будда». Спина должна быть ровная, подбородок и плечи — опущены. Ладони обеих рук положите на бедра. Закройте глаза и дышите размеренно и глубоко, постарайтесь не двигать животом и грудной клеткой. Затем постарайтесь полностью расслабиться и успокоиться. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.
«Лягушка»
Это упражнение подходит для улучшения обмена веществ.
Сядьте на стул и расположите ноги таким образом, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упирайтесь в колени. Правой рукой накройте ладошку левой руки. Тело должно принять удобную позу. Прикройте глаза и расслабьтесь.
Затем медленно и плавно вдыхайте то ртом, то носом, и представьте, что воздух направляется в область живота. Остановитесь, сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии, прочувствуйте каждую мышцу. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно. Прислушайтесь к биению сердца, работе легких, прочувствуйте свое тело изнутри.
«Волна»
Упражнение хорошо выполнять перед ужином, оно нормализует аппетит и пищеварение.
Ложитесь на спину, затем расслабьтесь и поднимите ноги, согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на груди, а вторая на животе. Живот втяните и медленно вдохните. Дыхание задержите на пару секунд, а затем выдохните, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.
Почувствуйте энергию внутри себя и силы идти по жизни вперед, несмотря ни на что!
Источники информации:
- Розанов С.Е., Белых О.А., Бессонова Л.О. оздоровительная гимнастика цигун как фактор оздоровления лиц геронтологического возраста. Crede Experto: транспорт, общество, образование, язык. 2016. № 1. С. 215-224.
- Тарабрина Н.Ю., Краев Ю.В. Цигун в структуре современной физкультурно-спортивной деятельности. Педагогико — психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2019; 14(4): 22-31.
- Ермошкин В.И. новая теория возникновения рака дополняет древнекитайскую цигун-терапию. Евразийское Научное Объединение. 2017. Т. 1. № 1 (23). С. 82-87.
