Вы удивитесь, но учеными клинически доказано — занятия йогой заметно улучшают качество жизни людей с онкологическими заболеваниями. Так, например, немецкий врач Friederike Siedentopf с соавторами доказала, что раннее начало занятий йогой в качестве вспомогательной терапии (сразу после перенесенной операции) у пациентов на ранней стадии рака молочной железы оказало положительное влияние на качество жизни и привело к улучшению физической активности [1]. Практика йоги дает широкие возможности по улучшению и гармонизации физического и психического состояния человека, а активные занятия не только улучшат самочувствие, но и дадут огромный толчок для восстановления иммунитета у женщин, прошедших интенсивную терапию рака груди [1,2]. Для того, чтобы приступить к занятиям проконсультируйтесь со специалистом!
Вначале вы можете выполнять общие и дыхательные упражнения, техники релаксации, а в дальнейшем — медитации, не перегружая организм. Такая практика поможет вам быстрее восстановить своё физическое состояние, улучшить эмоциональный фон и качество жизни. Техники расслабления и медитации позволят обрести внутреннюю гармонию, расслабиться и предоставят возможность объективно проанализировать свое состояние и разобраться в своих внутренних конфликтах.
Еще одно исследование с основной и контрольной группой из 410 человек показало значительное улучшение качества сна, его эффективности и снижение использования медикаментов у основной подгруппы по сравнению с контрольной группой, которая использовала только стандартную терапию. Занятия проходили по специальной программе «Йога для больных раком» (YOCAS) [3].
Несмотря на то, что йога положительно сказывается на самочувствии онкологических больных, она не может быть единственным используемым методом лечения. Безусловно, терапия, назначенная специалистом является основным и самым важным звеном в вашем выздоровлении.
Посмотрите на некоторые основные упражнения. Делать те или иные упражнения можно постепенно, усложняя их после консультации со специалистом.
Классическая йога — это поочередное нахождение в определенных позах — «асанах». Каждая асана делается 2-3 минуты.
Поза горы
![](/upload/iblock/b3c/il-i1.png)
Встаньте прямо, ноги вместе, расслабьте плечи. Вес равномерно распределите на обе стопы. Руки опущены вниз. Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх, ладони при этом обращены внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дыхание глубокое.
Поза собаки головой вниз
![](/upload/iblock/b3c/il-i2.png)
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками двигаясь вперед и широко расставьте пальцы рук, прижимая ладони к коврику. Далее медленно выпрямите ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, таз поднимите вверх. Ваше тело теперь похоже на букву «Л». Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Держите положение тела 3 цикла дыхания (1 дыхательный цикл — это полные вдох и выдох).
Поза воина
![](/upload/iblock/b3c/il-i3.png)
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую — на 45 в том же направлении. Поднесите руки к бедрам, расслабьте плечи. Затем вытяните руки по сторонам ладонями вниз. Согните правое колено на 90 градусов, не вынося его дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь. Стойте в этой позе 1 минуту. Повторите это же упражнение в левую сторону.
Поза дерева
![](https:/upload/iblock/b3c/il-i4.png)
Встаньте прямо, руки по швам. Вес тела переместите на левую ногу, правая стопа помещается на внутреннюю часть левого бедра. Таз держите прямо, если сможете, подайте его чуть вперед. Поймайте равновесие — сложите ладони перед грудью, как на картинке. На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга. Стойте 30 секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.
Поза моста
![](/upload/iblock/b3c/il-i5.png)
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки — на полу вдоль тела, ладони вниз. На выдохе поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола. Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бедра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди. Находитесь в положении 1 минуту.
Источники информации:
- Siedentopf F, Utz-Billing I, Gairing S, Schoenegg W, Kentenich H, Kollak I.; Geburtshilfe Frauenheilkd. 2013 Apr; 73 (4): 311-317.
- Сухомлинова Е.С. Физическая и психологическая реабилитация онкологических пациенток. Глобальный научный потенциал. 2012. № 8 (17). С. 26-28.
- Mustian KM, Sprod LK, Janelsins M, Peppone LJ, Palesh OG, Chandwani K, Reddy PS, Melnik MK, Heckler C, Morrow GR.; J Clin Oncol. 2013 Sep 10