Признаки эмоционального выгорания при уходе за близким
Уход за близким после инсульта требует больших физических и эмоциональных сил. Ухаживающий человек сталкивается с разными сложностями и вызовами — ему часто приходится оставить работу, он больше не может уделять много времени отдыху и увлечениям, он чувствует неопределенность и испытывает стресс. Все это может привести к эмоциональному выгоранию. Важно вовремя обратить внимание на эмоциональную и физическую истощенность, ведь забота о себе — важная часть плана по восстановлению вашего близкого после инсульта, а его эмоционального состояние сильно зависит от вас.
Эмоциональное выгорание может проявляться по-разному. Главное не игнорировать любой из тревожных признаков. Эмоциональное выгорание может привести к снижению качества жизни, ухудшению физического и психического здоровья, а также возникновению серьезных проблем, таких как хронический стресс, тревожные расстройства и депрессия.
Заметить эмоциональное выгорание можно по следующим признакам:
- Не высыпаетесь, просыпаетесь усталым и невыспавшимся или чувствуете сонливость в течение дня, хотя не страдаете от бессонницы.
- Часто пропускаете приемы пищи.
- Часто чувствуете тревогу или раздражение (не обязательно на близкого, за которым ухаживаете).
- Мало что приносит удовольствие, и больше не радует то, что радовало раньше.
- Сложно похвалить себя и сложно выразить благодарность другому.
- Трудно сфокусироваться, вы легко отвлекаетесь и в то же время ощущаете перегруженность.
- Часто простужаетесь, только выздоровев, заболеваете опять, а врачи советуют «укреплять иммунитет». Конечно, укреплять его надо, но иногда постоянные неприятности со здоровьем могут сигнализировать о большом эмоциональном истощении.
- Часто чувствуете, что должны сделать больше, чем в состоянии.
- Кажется, что вас не понимают и не ценят, вам не с кем об этом поговорить.
Как вы можете себе помочь
- Признайтесь самому себе (и часто напоминайте), что постоянно ухаживать за больным человеком тяжело, насколько бы сильно вы его ни любили, и это нормально. Никому это не дается легко.
- Не сравнивайте себя с другими. Это бесполезно. У каждого человека запас своих сил и своих возможностей, и этот запас всегда конечен.
- Физические изменения чаще всего видны невооруженным глазом, а вот эмоциональные изменения не всегда просто распознать. Почитайте про эмоциональные изменения, которые происходят с человеком после инсульта, — неожиданные слезы или внезапный смех, сильное снижение мотивации, желание лежать и ничего не делать. Это необходимо, чтобы лучше понимать своего близкого и не обвинять ни его, ни себя в том, что восстановление идет слишком медленно.
- Пройдите диспансеризацию. Если нет такой возможности, обратитесь к неврологу или психиатру — эти врачи гораздо лучше других умеют определять депрессию и выгорание.
- Восполняйте свои силы регулярно и до того, как вы почувствуете полную изможденность.
- Научитесь просить помощи и принимать ее, даже если раньше вы всегда справлялись сами.
- Не теряйте себя, не «растворяйтесь» полностью в заботе. Очень важно продолжать регулярно находить время для любимого занятия (хотя бы один раз в 1-2 недели).
- Постоянно напоминайте себе о том, что эмоционального состояние близкого, за которым вы ухаживаете, сильно зависит от вас. Это значит, что ваша забота о себе являются важной частью плана по восстановлению после инсульта.
- Наше тело помогает нам не «выгорать», но для этого о нем тоже нужно позаботиться. Постарайтесь питаться правильно, не злоупотребляйте быстрыми углеводами (тортики, конфеты, сдобные булочки). Постарайтесь спать всегда, когда это возможно. Если у близкого, за которым вы ухаживаете, сон рваный, короткий, постарайтесь найти кого-то, кто может заменить вас на ночь хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли выспаться. Если в семье несколько человек, распределите обязанности по уходу так, чтобы у каждого было несколько спокойных ночей. Сделать сон более глубоким поможет маска на глаза для полной темноты и беруши, убирающие поверхностные шумы.
- Найдите близких по духу людей, с которыми можно просто поделиться своими трудностями, не ожидая в ответ осуждения, непрошенных советов или вопросов.
Источники информации:
- ОРБИ фонд борьбы с инсультом https://orbifond.ru/about-stroke/physical-exercises/
