Эмоциональное выгорание

Признаки эмоционального выгорания при уходе за близким

Уход за близким после инсульта требует больших физических и эмоциональных сил. Ухаживающий человек сталкивается с разными сложностями и вызовами — ему часто приходится оставить работу, он больше не может уделять много времени отдыху и увлечениям, он чувствует неопределенность и испытывает стресс. Все это может привести к эмоциональному выгоранию. Важно вовремя обратить внимание на эмоциональную и физическую истощенность, ведь забота о себе — важная часть плана по восстановлению вашего близкого после инсульта, а его эмоционального состояние сильно зависит от вас.

Эмоциональное выгорание может проявляться по-разному. Главное не игнорировать любой из тревожных признаков. Эмоциональное выгорание может привести к снижению качества жизни, ухудшению физического и психического здоровья, а также возникновению серьезных проблем, таких как хронический стресс, тревожные расстройства и депрессия.

Заметить эмоциональное выгорание можно по следующим признакам:

  • Не высыпаетесь, просыпаетесь усталым и невыспавшимся или чувствуете сонливость в течение дня, хотя не страдаете от бессонницы.
  • Часто пропускаете приемы пищи.
  • Часто чувствуете тревогу или раздражение (не обязательно на близкого, за которым ухаживаете).
  • Мало что приносит удовольствие, и больше не радует то, что радовало раньше.
  • Сложно похвалить себя и сложно выразить благодарность другому.
  • Трудно сфокусироваться, вы легко отвлекаетесь и в то же время ощущаете перегруженность.
  • Часто простужаетесь, только выздоровев, заболеваете опять, а врачи советуют «укреплять иммунитет». Конечно, укреплять его надо, но иногда постоянные неприятности со здоровьем могут сигнализировать о большом эмоциональном истощении.
  • Часто чувствуете, что должны сделать больше, чем в состоянии.
  • Кажется, что вас не понимают и не ценят, вам не с кем об этом поговорить.

Как вы можете себе помочь

  • Признайтесь самому себе (и часто напоминайте), что постоянно ухаживать за больным человеком тяжело, насколько бы сильно вы его ни любили, и это нормально. Никому это не дается легко.
  • Не сравнивайте себя с другими. Это бесполезно. У каждого человека запас своих сил и своих возможностей, и этот запас всегда конечен.
  • Физические изменения чаще всего видны невооруженным глазом, а вот эмоциональные изменения не всегда просто распознать. Почитайте про эмоциональные изменения, которые происходят с человеком после инсульта, — неожиданные слезы или внезапный смех, сильное снижение мотивации, желание лежать и ничего не делать. Это необходимо, чтобы лучше понимать своего близкого и не обвинять ни его, ни себя в том, что восстановление идет слишком медленно.
  • Пройдите диспансеризацию. Если нет такой возможности, обратитесь к неврологу или психиатру — эти врачи гораздо лучше других умеют определять депрессию и выгорание.
  • Восполняйте свои силы регулярно и до того, как вы почувствуете полную изможденность.
  • Научитесь просить помощи и принимать ее, даже если раньше вы всегда справлялись сами.
  • Не теряйте себя, не «растворяйтесь» полностью в заботе. Очень важно продолжать регулярно находить время для любимого занятия (хотя бы один раз в 1-2 недели).
  • Постоянно напоминайте себе о том, что эмоционального состояние близкого, за которым вы ухаживаете, сильно зависит от вас. Это значит, что ваша забота о себе являются важной частью плана по восстановлению после инсульта.
  • Наше тело помогает нам не «выгорать», но для этого о нем тоже нужно позаботиться. Постарайтесь питаться правильно, не злоупотребляйте быстрыми углеводами (тортики, конфеты, сдобные булочки). Постарайтесь спать всегда, когда это возможно. Если у близкого, за которым вы ухаживаете, сон рваный, короткий, постарайтесь найти кого-то, кто может заменить вас на ночь хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли выспаться. Если в семье несколько человек, распределите обязанности по уходу так, чтобы у каждого было несколько спокойных ночей. Сделать сон более глубоким поможет маска на глаза для полной темноты и беруши, убирающие поверхностные шумы.
  • Найдите близких по духу людей, с которыми можно просто поделиться своими трудностями, не ожидая в ответ осуждения, непрошенных советов или вопросов.

Источники информации:

  1. ОРБИ фонд борьбы с инсультом https://orbifond.ru/about-stroke/physical-exercises/
Высокобелковая смесь для пациентов с онкологическими заболеваниями Нутридринк Компакт Протеин
Самое высокое содержание белка — 18 грамм в маленьком объеме
Не содержит глютен
*Среди линейки продуктов компании ООО «Нутриция» в России